Aujourd'hui, j'avais envie de vous faire un article pour vous parler de ma vision et ma définition de l'estime personnelle, un thème que j'ai beaucoup travaillé ces 20 dernières années, au travers mon parcours en psychologie et développement personnel, mais aussi à travers ma formation de coach de vie.
Nous allons donc voir :
Comment se crée l'estime personnelle ?
Qu'est-ce que l'estime personnelle ?
Quels sont les conséquences d'un manque d'estime ?
Comment la cultiver concrètement ?
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⬇️ Voici la version podcast de l'article
🔅 La création de l'estime personnelle
Personnellement, je compare l'estime personnelle à un champs de fleurs 🌺
Quant on est enfant, notre estime est un champs vierge, et les parents sont les jardiniers censés planter des graines qui finiront par pousser, une fois arrivé à l'âge adulte.
Ces graines représentent le regard et le comportement que les parents vont avoir sur l'enfant, qui construit sa propre image de soi, notamment entre l'âge de 7 et 12 ans (période qu'on appelle en psychologie "le complexe narcissique").
Si les parents apportent une vision juste à l'enfant, le complimentent, l'applaudissent quand il réussit quelque chose, le "recadrent" et le guident en douceur quand il fait une bêtise, alors on grandit avec une juste estimation de soi, une vision juste de soi-même.
Les graines deviennent de jolies fleurs.
En revanche, s'ils se montrent très durs, trop autoritaires, trop exigent envers l'enfants.. s'ils accusent, critiquent, punissent en excès.. s'ils font culpabiliser l'enfant d'être ce qu'il est.. ne félicitent jamais ou trop peur.. voire utilisent de la violence verbale ou physique.. alors on grandit avec une estimation de soi totalement biaisée.
Le champs manquera alors de fleurs.
🔅 Qu'est-ce que l'estime personnelle ?
Une estime personnelle saine repose sur le fait d'être capable d'avoir conscience de ses qualités, ses atouts et ses forces, tout en ayant conscience de ses défauts, ses faiblesses et ses manques, le tout sans auto-jugement, auto-dévalorisation ni culpabilisation.
Plus concrètement, quand notre estime personnelle est bonne, on est capable de fêter ses propres victoires, de s'applaudir intérieurement, de se complimenter.
Cette vision de soi nous permet de se sentir serein.e et confiant.e, puisqu'on connaît ses forces.
Elle nous permet également de passer à l'action : de s'engager dans des projets personnels et professionnels, de prendre des risques, de tenter des expériences (relation de couple ou amicale, jobs, projets artistiques, voyages, etc.)
En bref, l'estime personnelle est le moteur numéro 1 pour avancer dans la vie, apprécier l'existence et y participer activement.
Quand on a de l'estime pour soi, on est aussi capable de reconnaître ses tords, de présenter des excuses, et d'accepter la critique.
On accueille les "reproches" de son entourage sans que cela ne vienne heurter notre propre image personnelle.
On est ok avec l'idée de ne pas convenir h24, 7j/7, à tout le monde.
On transforme notre culpabilité en action concrète pour s'ajuster aux personnes qui nous entourent. Ce qui nous rend donc compréhensif, à l'écoute, et emphatique...
L'estime personnelle est donc une clef essentielle pour la réussite de nos relations sociales, quelles qu'elles soient.
Avoir une estime personnelle solide nous permet également de :
Prendre des décisions facilement, faire des choix
Se sentir bien dans son corps, dans sa tête, dans sa vie
Ressentir de la joie, de la bonne humeur, de la légèreté et de la motivation
Être indulgent.e et tolérant.e avec soi, et donc avec les autres
Se projeter de manière positive dans l'avenir, avoir foi en son destin
Prendre du temps pour soi sans culpabiliser, faire de soi sa priorité et écouter ses propres besoins
Se servir des échecs comme moteur pour s'améliorer, sans s'effondrer au moindre déboire
Accepter ses émotions désagréables et s'en servir comme guide
En bref, une estime personnelle saine nous permet d'être résilient.e, solide et stable.
🔅 Quels sont les conséquences d'un manque d'estime ?
Si nos proches n'ont pas fait correctement leur job de jardinier quand nous étions enfant, voici les conséquences :
On a du mal à cerner nos qualités, à fêter nos victoires, à se complimenter.. au contraire, on passe notre temps à se dévaloriser, voir à se taper sur les doigts, ou à s'insulter intérieurement
On se montre très exigent.e envers soi, et envers les autres
On ressent beaucoup de culpabilité, on a l'impression de mal faire, d'être nul.e
On ressent beaucoup de stress, de peur et d'angoisse à l'idée d'être jugé.e, rejeté.e, abandonné.e
On a du mal à passer à l'action, à prendre des décisions, on doute énormément
On se projette dans l'avenir souvent de manière négative, on manque de foi en soi et en la vie
Notre processus mental nous empêche de profiter de l'existence avec légèreté
Quand un proche verbalise un reproche, on le rejette en bloc, ce qui crée généralement des conflits
On juge et on refoule ses propres ressentis, et donc ceux des autres, ce qui amène généralement à des conflits intérieurs et extérieurs
On fait passer les besoins des autres avant les siens, on s'oublie et on cherche deséspérément l'amour des autres
🔅 Comment la cultiver concrètement ?
Et bien, on va s'acheter des gants de jardinier, et on va replanter soi-même des graines dans notre champs personnel 🌾 🤗
Pour avoir grandi avec une estime de soi quasi inexistante, et totalement déviée par une éducation à la dure, avec beaucoup de violence verbale et physique..
Pour avoir passé une décennie dans les cabinets de thérapeutes à tenter de la reconstruire, mais en vain..
Je sais aujourd'hui que les outils et méthodes issus du coaching de vie, lui-même issu des recherches en neurosciences, sont essentiels si on veut prétendre à une relation à soi saine, une sensation de bien-être intérieur, de sérénité et de joie.
L'estime de soi (et le manque d'estime) pourrait être comparée à un programme installé sur un ordinateur.
En fait, le cerveau se programme pendant l'enfance, et tourne en boucle sur ce qu'on lui a montré, appris et communiqué.
Si nos proches n'ont pas fait correctement leur job de jardinier, on ne pourra pas "inventer" une sensation d'estime personnelle.
Changer la donne recquiert donc un entraînement particulier, une sorte de rééducation neurologique, pour programmer le cerveau sur d'autres comportements, plus sains.
Pendant ma formation de coach de vie, et après la validation de mon certificat en 2015, j'ai eu la chance d'appliquer ces outils et exercices de rééducation, et de reconstruire moi-même ma propre estime.
▶️ Ces outils, vous les retrouvez dans mon ebook "je coach mon égo" en vente dans ma boutique, mais également lors de mes suivis individuels en coaching de vie et développement personnel.
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A très vite 🌷
Ju
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